na boki

[...] stojąc 3s. 12,12,12 powt. brzuch lub łydki 3s 15 powt. B martwy ciąg 4s 12,10,8,6 powt. wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12,10,8,6 powt. unoszenie sztangielek na boki 3s 12,10,8 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc brzuch lub łydki 3s 15 powt. Proszę o sprawdzenie z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] czwartek braki + kaptury wyciskanie zza karku 12,12,12,12 kat prosty oparcia lawki wyciskanie hantli 12,12,10,8 oparcie lawki lekko nachylone unoszenie hantli na boki 12,12,10,10 unoszenie hantli w opadzie tlowia 12,12,10,10 podciaganie roczki do brody ***noracz 15,15 szrusy sztanga 12,12,12,12 szrugsy hantlami 12,12,12 piatek [...]

[...] cjag klasyczny 4 s j.w sroda odpoczynek czwartek barki,kaptury,przedramiona wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12/10 .... za głowy 3 serie 12/10/8 wznosy chantli na boki 3 s 12/10/8 w opadzie 4 s szrugsy ze sztanga i chantlami puzniej 3 serie 12/10/8 uginania nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s pt uda łydki przysiady ze sztanga na [...]

[...] Dzień IV - wolne Dzień V - nogi, barki 1.Przysiady szeroko 16-18-20-24 2.Uginanie nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek siedząc z klatki 12-14-16-20 2.Unoszenie ramion na boki 4x16-20 3.Unoszenie ramion w opadzie 4x16-20 Przerwy: Duże grupy 90-120sek Małe grupy 60-90

[...] skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - unoszenie sztangi w przód 3s 10-8 - unoszenie hantli na boki 3s 12-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg na ławeczce 3s 12-8 - wykroki 4s 30-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

[...] 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund 4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich 5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p 2s 6. [...]

[...] skosie 4 serie 10 12 powtórzeń Rozpiętki Sztangielkami leżąc 4 serie 10 12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek na płasko 4 serie 10 12 powtórzeń BARKI Unoszenie Sztangielek na boki 3 serie 10 12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek siedząc 3 serie 10 12 powtórzeń Przyciąganie Sztangielek do brody 3 serie 10 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion z [...]

[...] z hantlami 3x10 - wznosy z hantlami Barki: - podnoszenie hantli w góre jedna reka 3x12 - wznoszenie sztangli do brody 3x12 - podnoszenie hantli na prostych rekach na wysokosc oczu/ lub na boki w opadzie 3x10-12 szrugsy - 2x20 Tak aktualnie wyglada moj trening. Prosze o pomoc w umiesszczeniu superseri lub zmianie treningu jezeli jest zły?

[...] (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 Martwy ciąg -klasyczny 4x 8-10 Tył barku: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 6-10 2.Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Środa: Bic+tric Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 5x 6-10 Sztangielki chwyt młotkowy 4x 8-12 tric: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąski chwyt 4x [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20,15,10,10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x (12,10,88) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy 4x 12 dzien 6 - wolne

[...] '21' przedramiona 1.zginanie nadgarstkow z hantelkami czwartek barki: 1.arnoldki 2.unoszenie sztangi przed siebie 3.unoszenie hantelek na bok 4.unoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia 5.wyciskanie sztangi do karku siedzac/stojac nogi: 1.suwnica (dół) 2.suwnica (góra) 3.prostowanie nog na maszynie 4.wznosy na palcach z ciezarem [...]

[...] go staz rok(?) wiek 18 waga 65 Poniedzialek - klatka barki 1. plasko 12/10/10/8 2. skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi do brody 4x10 Sroda - plecy nogi ( 1. wioslo sztanga 12/10/10/8 2. wioslo hantlem 4x10 3. martwy 12/10/10/8 4. szrugsy 3x30 5. prostowanie [...]

[...] 3 tygodniach. W tej chwili nie mogę całkowicie wyprostować kolana jak i zgiąć powyżej 110st. Kolano nie boli tylko przy mocniejszym zgięciu i wyproście. Nie ucieka także na boki, jest dosyć stabilne. Byłem na RTG nie wykazało żadnych zmian kostnych. Dzisiaj dostałem wyniki z MRI oto jego opis: Cechy całkowitego przerwania ciągłości ACL. W dole [...]

[...] mogli to powiedzcie a jak nie to najwyzej zapytam w dziale armwrestling:P Młotki 4-4-2-2 Push Press 5-4-3-2-1 co trening +2,5kg Arnoldki 8-8-6-6 Unoszenie hantli na boki 3x6 Piątek:Klatka+Plecy Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg Wyciskanie hantli na skosie 3x6 MC 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg Wiosłowanie [...]

[...] 3s, Wyprosty nóg w siadzie 3s, łydki ( najlepiej mi sie cwiczy sposobem od kolesia z forum, nie pamietam nicku, duza ilosc powt. z ciezarem ciala ) Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie sztangi do przodu 3s Nie wiem jak to nazywa sie profesjonalnie, ruch odwrotny do butterfly na tył barków 3s. Dodam, że nie moge wykonywać cwiczen [...]

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] przerwy regeneracyjnej. A - Dipsy (klatka) + Podciąganie na drążku 3s - Przysiady ze sztangą na karku 3s + Wykroki 2s - Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi leząc + Uginanie przedramion ze sztangą 2s B - Hack-przysiady 3s - MC 2s - Wiosłowanie 2s - Rozpiętki 3s - [...]

[...] ze sztangielkami (2 x 20) 3 dzień: 1) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (3 x 12) -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3 x 12) -Unoszenie rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia (3 x 12) -Wyciskanie [...]

[...] 5 seriach), brzuszki (90 w 5 seriach), bench dips (93 w 5 seriach), podnoszenie hantli (2kg) na biceps (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 5 serii), unoszenie hantli na boki i do przodu na prostych rękach naprzemiennie (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 3 serie, na więcej póki co sił brak). Wtorek - pompki (80 w 5 seriach), unoszenie [...]

[...] na wyciągu 3) Pompki na triceps Piątek - nogi/barki 1) Przysiady 5 x 6 2) Wykroki 3 x 10 3) Wznoszenie na palcach 3 x 24 1) Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6 2) Unoszenie rąk na boki 3 x 8 Proszę o pomoc w zmianie planu ewentualne poprawki. Nie chciałbym robić masy, chciałbym zrzucić brzuch bo mam okolo 12% tkanki tłuszczowej no i zyskać trochę [...]